这一章做成什么：你的电脑上有一个「干活档」的 AI，它有一个自己的文件夹，并且有了一份关于你的说明，以后在哪个文件夹都认识你。
开始前要有：一台电脑（Windows 或苹果），一个能登录的 Claude 或 ChatGPT 账号。注册和付费这本手册不讲，默认你已经有一个能登录的账号。没有的话，翻到本章最后，走 B 线。
对应视频：装好 Claude 和 Codex 之后，先做三件事；B 线：WorkBuddy 怎么用？装好之后先做这三件事
1.1 去哪下，怎么认准官方入口
- Claude 电脑版：claude.ai/download
- ChatGPT 电脑版：chatgpt.com/download 。Codex 不用单独下载，它就在 ChatGPT 电脑版里
打开 claude.ai/download 以后，网址会变成 claude.com，是同一家，不用担心。
苹果电脑下载 dmg 结尾的文件，Windows 下载 exe 结尾的文件。下载后双击安装，一路点下一步。
Windows 第一次运行安装包，可能会弹出一个蓝色的「Windows 已保护你的电脑」。只要你是从上面两个官方网址下载的，点「更多信息」，再点「仍要运行」。
认准两点：网址是上面这两个；安装包不会向你要「激活码」。搜索结果里排在最前面的不一定是官方的。
Windows 电脑打开这个页面，按钮上写的会是 Windows。
用不了这两个的，直接翻到本章最后的「B 线：用国内的 WorkBuddy」。
手机和 iPad 能不能用
如果只是聊天，可以。想让它替你干活，还是建议用电脑。
1.2 先认门：聊天档和干活档
这是最多人卡住的地方：装好了，却一直在聊天那一档。
Claude：电脑版左上角有两个小按钮，左边是聊天，右边是干活。
ChatGPT：登录后看左上角，点一下名字，有两个档。上面的 ChatGPT 用来聊天，下面的 Codex 用来干活。选 ChatGPT 以后，输入框上面还有一个 Work 开关，也能干活，这本手册先用 Codex。账号是同一个，不用另外注册。有的账号这里会显示三项，选 Codex 就行。
很多人装了几个月，一直停在聊天那一档，等于只用了一半。
1.3 认识界面
第一次打开，先认这几个地方。不用背，用两次就熟了。图上的红色数字和下面的说明一一对应。
Claude
- 左边一栏：「新建」开一个新对话；「项目」「定时任务」「自定义」后面的章节会用到。再往下是你以前的对话，点一下就能回去接着聊。
- 输入框：在这里打字，按回车发出去。
- 加号：把文件、图片丢给它。
- 模型：现在用的是哪个模型，点一下可以换。
- 两个小按钮：左边聊天，右边干活。第 1.2 节说的就是这里。
- 你的名字：点一下会弹出菜单，设置在这里面。
ChatGPT（Codex）
- 左边一排图标：从上到下第一个是首页，第二个是定时任务，其余的先不用管。
- 输入框：在这里打字。
- 加号：把文件、图片丢给它。
- 模型和强度：点一下可以换。
- 文件夹：它现在在哪个文件夹里干活。
- 权限：图上是我自己的设置，红字「完全访问」的意思是它动手之前不再问我。新手别开这个，下面 1.4 会讲。
- 你的头像：点一下会弹出菜单，设置在这里面。
点左上角那个小方块，可以把左边一栏展开。展开以后是这样：
- 切换聊天和干活：点「Codex」旁边的小箭头。
- 新聊天：开一个新对话。
- 你的项目：每个项目对应一个文件夹。下面模糊掉的是我以前的对话。
设置从哪进
Claude：点左下角你的名字，弹出一个菜单。
- 「设置」：下面几项都从这里进。
- 「用量」：看这一段用了多少。
- 「语言」：界面是英文的话，在这里改成中文。
ChatGPT：点左下角你的头像。
- 「设置」
- 「剩余用量」
1.4 三个基础设置
装好以后，花五分钟把这三处看一遍。入口就是上面那两个菜单里的「设置」。
第一处：语言
Claude 在上面那个菜单的「语言」里改。
ChatGPT 在「设置」的「常规」里，往下找到「语言」这一行：
图上 2 号的位置就是语言。
第二处：隐私
有一个开关，决定让不让它用你的对话去改进模型。不想让它用，就关掉。
Claude：设置 → 隐私 → 「Help improve our AI models」这一行，把右边的开关关掉。图上是关着的样子。
ChatGPT：这一项不在电脑版的设置里。点「设置」里的「账户」，它会打开网页。在网页左边点「数据管理」（1），找到「为所有用户改进模型」这一行（2），把右边的开关关掉。图上是关着的样子。
第三处：权限
这一项最要紧。它决定 AI 在你电脑上能动什么。
ChatGPT：还是语言那张设置页的图，看 1 号的位置，有两个开关：
- 默认权限：它可以读写它自己那个文件夹里的文件，要动别的地方会先问你。这个开着。
- 完整访问权限：它可以不问你就改电脑上的任何文件、运行任何命令。新手把这个关着。 图上我是开着的，因为我每天用它干活，知道它在做什么。
Claude：权限在输入框左下角，位置见下面 1.6 第一张图的 4 号。点一下可以选它动手之前要不要先问你。
- 新手选每次都问你的那一档。它要读写文件、运行程序的时候会弹出来，看清它要做什么再点。拿不准就点「允许一次」，别点「始终允许」。
- 图上我选的是「跳过权限确认」，意思是它不问我直接做。新手别选这个。 道理和 ChatGPT 的完整访问权限一样。
1.5 第一件事：切到干活那一档，看一眼模型
切过去以后，看输入框右下角的模型。
型号过几个月就会换，你不用记名字。记一个原则：平时用默认的那个，卡住了再换更聪明的。
Codex 有个小坑：新建的项目，强度默认是「轻度」，记得往上拉到「高」。
1.6 第二件事：给它一个文件夹
在聊天那一档，它只能跟你说话。给了文件夹，它才能帮你写文件、存东西。
Codex：
- 点输入框上面，选「新建项目」
- 起个名字，点「添加」，选一个文件夹
- 它问信不信任这个文件夹，点「信任文件夹」
Claude：切到干活那一档，点「新建」。输入框上面有一排小按钮：
- 「本地」：表示它在你这台电脑上干活。
- 现在选中的文件夹。我这里是「澳哥AI瞎玩」，你第一次打开会是空的。
- 再加一个文件夹。
- 这是权限，上面 1.4 讲过。
点一下 2 号的位置，会弹出一个菜单：
- 「无文件夹」：不给它文件夹，只聊天。
- 「打开文件夹…」：点这个。中间模糊掉的是我以前用过的文件夹。
点了「打开文件夹…」，会弹出电脑自带的选文件夹窗口：
- 在左边点「桌面」。
- 点「新建文件夹」，起个名字，比如「AI 练习」。
- 选中它，点「打开」。
Windows 上这个窗口长得不一样，做的是同一件事：找到一个位置，新建一个文件夹，选中它。
图上是深色的，因为我的 Claude 用的是深色外观，和你的浅色界面是同一个东西。
文件夹是什么？就是你电脑里放文件的那个黄色夹子。你可以先在桌面上新建一个空的，名字叫「AI 练习」。
一类事情一个文件夹，比如做视频一个、记账一个、带孩子出门一个。不同的事别混在一起，它才不会串。
1.7 第三件事：让它采访你
很多人上来就让它干活，可它根本不知道你是谁。就像新同事第一天上班，得先让他认识你。
把下面这段话改成你自己的情况，发给它：
我是第一次用（Claude / Codex）。我是（谁），做（什么）的。工作上、生活上，想让你帮我（哪些忙）。
先别动手，你来采访我，用提问卡片问我。除了我的情况，也问问我的使用习惯，比如用什么语言回答、回答要多细。
问完以后分两处存：
关于我这个人和我的使用习惯的，写进全局说明，以后在哪个文件夹都生效。
只和这个文件夹有关的，写进这个文件夹的说明文件。
除了这两处，别的地方都不要动。
这段话里有三处别省：
- 「我是第一次用」。说了这句，它除了问你的工作和生活，还会问你的使用习惯：用中文还是英文回答，回答要长还是短，改东西之前要不要先问你。
- 「用提问卡片问我」。我实测过：不说这句，它会把十来个问题一口气列在对话里让你自己打字答；说了这句，它一张一张弹卡片，点一下就行。
- 「分两处存」。下面单独讲。
采访卡长这样
- 选项：点一个，或者按键盘上对应的数字。
- 自己写：选项里没有合适的，在这里打字。
- 「跳过」和「下一步」：选好了点下一步。不想答的点跳过。
- 第几张：这里是三张里的第一张。答完这几张，它可能再来一轮。
说得越细，它越懂你。
为什么分两处存
说明文件有两层：
| 管什么 | 写什么 | |
|---|---|---|
| 全局说明 | 所有文件夹、所有对话 | 你是谁，做什么的，用什么语言回答，回答要多细 |
| 文件夹说明 | 只管这一个文件夹 | 这个文件夹是干什么的，这件事的规矩和进度 |
关于你这个人的事，只说一次，以后新建哪个文件夹它都认识你。和某一件事有关的，跟着那件事的文件夹走。
以后每新建一个文件夹，只要补一句短的：
这个文件夹是用来（做什么）的，记进这个文件夹的说明文件。
做完你会看到
采访卡答完，它会告诉你写好了两份文件。
- 文件夹里那一份：Claude 写的叫 CLAUDE.md，Codex 写的叫 AGENTS.md。就在你那个文件夹里，用记事本能打开，想改可以自己改。
- 全局那一份：名字一样，但放在电脑里一个平时看不到的地方。想看或者想改，直接问它：
把你的全局说明给我看看。
想验证一下：换一个文件夹，开一个新对话，问它「你知道我是做什么的吗」。它答得上来，就是全局那一份起作用了。
聊天那一档不读这两份文件
这两份说明只在干活那一档生效。切回聊天那一档，它用的是设置里的另一处：Claude 在设置的个人资料里，ChatGPT 在设置的「个性化」里。把全局说明里关于你的那几句，复制一份贴过去就行。
卡住了看这里
- 找不到干活那一档：先确认你装的是电脑版，不是在浏览器里打开的网页。
- 它没有问我问题，直接开始写了：把那段话里的「先别动手，你来采访我」再说一遍，或者换一个更聪明的模型。
- 它没有弹采访卡，把问题全列在对话里了：也可以，挑要紧的几条打字回答。下次记得加上「用提问卡片问我」。
- 采访卡自己消失了：隔太久没答，它会当成你跳过了。再说一句「把刚才的问题重新用卡片问我一遍」。
- 不知道文件夹选哪个：桌面上新建一个空的就行，别选「文稿」「下载」这种放了很多东西的大文件夹。
- 是不是都要会员：ChatGPT 的免费版里有 Codex 和 Work，两个共用一份额度，极少，几次对话就用完了，只够你看一眼它长什么样。Claude 的免费版进不了干活那一档，要开会员。所以想认真做这一章，建议先开一个月会员。
- 搜出来好多别的东西，不知道哪个是真的：回到 1.1，只认那两个网址。
B 线：用国内的 WorkBuddy
用不了 Claude 和 ChatGPT 的，用这一节把这一章做完。
WorkBuddy 是腾讯出的，也是一个能干活的软件，国内直接能用。下面是我在 2026 年 10 月实测的，版本 5.7.7。
下载：官网是 workbuddy.cn 。点右上角的「下载」，会弹出一个菜单：
- 苹果电脑：点「Mac」，旁边会再弹出两项，「Mac x64」和「Mac ARM64」。选带绿点的那一项，网页已经按你这台电脑挑好了。
- Windows：点「Windows x64（兼容 ARM64）」，只有这一个。
以前的网址 codebuddy.cn/work 也还能打开，下的是同一个软件。
登录：打开以后点「登录」。要用国内的手机号收验证码。
认识界面：
- 左边一栏：「新建任务」开一个新对话，「定时任务」「资料库」后面会用到。
- 三种场景：日常办公、代码开发、设计创意。新手用默认的「日常办公」。
- 输入框：在这里打字。
- 工作空间：就是给它的那个文件夹。
- 权限。
- 模型：默认是「快速」，点一下可以换，下面会讲。
它和 Claude、ChatGPT 有一点不一样：没有聊天档和干活档之分，打开就是干活的。所以 1.2 那一节你可以跳过，1.3 和 1.4 看下面这几张图就够了。
给它一个文件夹：点输入框下面的「选择工作空间」，再点「打开本地文件夹」，选一个文件夹。
选好以后，那个位置会显示文件夹的名字。
权限：点「默认权限」，会看到一句说明和一个开关。
- 默认权限的意思是：它只在你给的那个文件夹里动手，要动别的地方会先问你。「允许完全访问」这个开关，新手别开。
- 这里显示的是你刚选的文件夹。
它会不会乱删东西：我试过让它清掉文件夹里没用的文件。它先挨个看一遍，再弹卡片问你删哪些、怎么删，默认推荐的是「移到废纸篓」，删错了还能从废纸篓里拿回来。要删你给的那个文件夹外面的东西，会被它的「安全中心」拦下来，弹一个确认，选项是「允许删除」「本次会话内始终允许」「拒绝」。看清它要删的是什么再点，别点「本次会话内始终允许」。
让它采访你：把 1.7 那段话里的「Claude / Codex」换成「WorkBuddy」，照样发。我实测时把最后几句换成了「问完以后，只写进这个文件夹的说明文件，全局的说明不要动，别的地方也都不要动」，下面看到的都是这样发的结果。
它会弹出采访卡，一共两轮，每轮四张。第一轮问你的情况，问题是跟着你那段话来的，比如你做什么方向、最想先让它帮哪一块。第二轮问你的习惯：用什么语言回答，回答要多细，动手前要不要先跟你确认，计划喜欢什么样子的。
点一个选项，或者在「其他补充」里自己写。右上角的「1/4」是第几张，右下角有「跳过」。
第二轮里有一张要认真选：「我动手前要不要先跟你确认？」，三个选项是「分情况（推荐）」「每步先确认」「直接动手」。新手选前两个，别选「直接动手」。
做完你会看到：两轮答完，它把采访结果写成一份文件，放进你给的那个文件夹，右边的预览直接打开，开头写着「本文件仅作用于当前文件夹」。
这份文件和 A 线的不一样：不叫 CLAUDE.md 或 AGENTS.md，叫 MEMORY.md，放在文件夹里一个叫 .workbuddy 的隐藏文件夹里，完整位置是 .workbuddy/memory/MEMORY.md。打开文件夹看不到它是正常的。想看的话，苹果电脑在访达里按 Command + Shift + 句号；Windows 在文件夹窗口上面的「查看」里，打开「隐藏的项目」。
想验证一下：点「新建任务」，工作空间还选同一个文件夹，问它「你知道我是做什么的吗」。它答得上来，就是那份文件起作用了。
「仅作用于当前文件夹」的意思是：换一个文件夹，它就不读这份了。想让它在哪个文件夹都认识你，就照 1.7 原样发那段话，让它把关于你的那部分写进全局。【待补：WorkBuddy 的全局说明存在哪、怎么看，用自己的号实测后补】
换模型：点输入框右下角的「快速」，会弹出模型列表。
- 点这里打开列表。
- 国内几家的模型都在里面：智谱的 GLM、MiniMax、Kimi、DeepSeek。所以装一个 WorkBuddy，就能用上好几家。
- 鼠标停在一个模型上，会显示它擅长什么、消耗速度是多少。
每个模型后面的数字是消耗倍率。数字越大，积分花得越快。比如 0.25x 的，同样一件事只花四分之一的积分；1.62x 的要花一倍半还多。
新手先用默认的「快速」。卡住了，再换一个倍率高一点的，道理和 1.5 讲的一样：平时用默认的，卡住了再换更聪明的。
两处和 A 线不一样：
- 采访结果存的地方不一样。 是文件夹里的
.workbuddy/memory/MEMORY.md，不是 CLAUDE.md 或 AGENTS.md，上面「做完你会看到」讲过。 - 它按积分算。 每做一件事会扣积分，对话上面会显示这一次用了多少。每天可以领一些免费积分。